НОРМА БЖУ

4 Просмотры

  • Спасибо! Поделитесь с друзьями!

    Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

admin
Издатель
❓Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, набрать мышечную массу, удерживать вес? обо всем этом в моем видео про ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ.

Наша НОРМА БЖУ зависит от физичечкой активности, пола и от того собираетесь вы худеть или ужерживать вес.
НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ - является необходимым и достаточным условием для соблюдения энергетического баланса.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ нам в помощь.
Как рассчитать норму калорий? В каком соотношении должны находиться белки, жиры и углеводы в нашем рационе?
Все это желательно знать, чтобы беспрепятственно двигаться к своей цели.

Разумеется калории играют рещающую роль, но и БЖУ пренебрегать не стоит, тем более БЖУ для похудения.

Вычислить, сколько нужно калори, можно по формуле Миффлина-Сан Жеора

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161

Не забудьте применить увеличивающий коэффициент

Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9

Норма потребления белка при нормальном калораже (без дефицита)

Смотрите другие видео про здоровое питание для похудения и для набора веса. Рекомендую
Категория
Как сбросить apple watch
Комментариев нет.

Следующее